28 địa điểm du lịch Đà Nẵng hấp dẫn, nổi tiếng nhất
Lợi ích sức khỏe của yoga phục hồi
Yoga phục hồi là một hình thức yoga thụ động với mục đích duy nhất của chuyển động là đưa cơ thể vào tư thế thư giãn hoàn toàn. Trong yoga phục hồi, các tư thế thường được giữ trong năm phút trở lên và một buổi tập có thể chỉ bao gồm 5 đến 10 tư thế.
Dụng cụ hỗ trợ rất cần thiết cho bài tập yoga phục hồi vì được sử dụng để "nâng đỡ" cơ thể vào tư thế để các cơ không phải hoạt động. Dụng cụ có thể là chăn, gối, gạch yoga, dây đai... Khi cơ thể thư giãn hoàn toàn, hệ thần kinh phó giao cảm sẽ được kích hoạt giúp cơ thể nghỉ ngơi, thả lỏng sau những giai đoạn căng thẳng hoặc nguy hiểm. Hệ thần kinh phó giao cảm cũng giúp thực hiện các quá trình duy trì sự sống, như tiêu hóa.
Ngoài ra, thực hiện yoga phục hồi còn giúp cải thiện giấc ngủ, kiểm soát cơn đau cơ xương, quản lý các phương pháp điều trị ung thư...
Yoga phục hồi hướng đến thư giãn hoàn toàn tâm trí.
Chuỗi yoga phục hồi thư giãn tâm trí
Những tư thế này có thể được thực hành riêng lẻ hoặc theo thứ tự được liệt kê bên dưới để tạo thành một chuỗi đầy đủ. Để có được lợi ích tối ưu của từng tư thế, hãy giữ nguyên tư thế trong ít nhất 5 phút.
Trước khi bắt đầu, hãy chuẩn bị dụng cụ hỗ trợ như gối, gạch tập yoga và dây đai. Nếu bạn không có dụng cụ hỗ trợ yoga, bạn có thể sử dụng các vật dụng gia đình như gối, khăn và chăn. Khi thực hành, hãy nhớ thư giãn hoàn toàn ở mỗi tư thế. Không nên có cảm giác đau, kéo hoặc căng, chỉ cần cảm giác nhẹ nhàng toàn thân.
Được biết đến như một tư thế nghỉ ngơi, tư thế em bé có thể giúp bạn dễ dàng thực hành.
Các động tác xoắn có thể giúp duy trì sự linh hoạt ở cột sống. Xoay cột sống có hỗ trợ là một cách nhẹ nhàng để thực hiện động tác này trong yoga phục hồi.
Tư thế chân kê lên tường trong yoga phục hồi
Tư thế này giúp giảm áp lực lên chân, giúp giảm căng thẳng.
Các tư thế cây cầu có hỗ trợ giúp bạn dễ thực hiện, lựa chọn cho phù hợp với cơ thể.
Là tư thế nghỉ ngơi cuối cùng trong tất cả các loại yoga, tư thế xác chết cho phép cơ thể thư giãn hoàn toàn và hấp thụ những lợi ích của bài tập.
Tư thế xác chết trong yoga phục hồi tạo sự thư giãn nhất cho cơ thể.
Tần suất tập yoga phục hồi được khuyến nghị phụ thuộc vào mục tiêu và mức độ hoạt động thể chất hiện tại của bạn.
Những người mắc một số tình trạng bệnh lý nhất định như các vấn đề về cột sống hoặc chỉnh hình nên tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý trị liệu trước khi thực hiện một số tư thế.
Những người bị bệnh tăng nhãn áp, tăng huyết áp không kiểm soát được, nên tránh các tư thế đặt đầu thấp hơn tim, chẳng hạn như tư thế cây cầu được hỗ trợ.
Bất ngờ lợi ích tuyệt vời của yoga với phái đẹp | SKĐS
Phí vận chuyển: Tính khi thanh toán
